وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell decline fly
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
خەوتووە لەسەر کورسییەکی نزمەوە کە پێیەکانت تێیدا گیراون و سەرت لە قەدت نزمتر بێت. دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا گرتووە، کەفەکەت ڕووی یەکتری بکەن و قۆڵەکانت لەسەر سینگت درێژ بکە. دەمبەڵەکان بە بازنەیەکی پان بەرەو لایەکان نزم بکەوە تا هەست بە ڕاکێشانی سینگت بکەیت. کەمێک بووەستە، پاشان ماسولکەکانی سینگت بە توندی بخەرە کار بۆ ئەوەی دەمبەڵەکان بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1خەوتووە لەسەر کورسییەکی نزمەوە کە پێیەکانت تێیدا گیراون و سەرت لە قەدت نزمتر بێت.
- 2دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا گرتووە، کەفەکەت ڕووی یەکتری بکەن و قۆڵەکانت لەسەر سینگت درێژ بکە.
- 3دەمبەڵەکان بە بازنەیەکی پان بەرەو لایەکان نزم بکەوە تا هەست بە ڕاکێشانی سینگت بکەیت.
- 4کەمێک بووەستە، پاشان ماسولکەکانی سینگت بە توندی بخەرە کار بۆ ئەوەی دەمبەڵەکان بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.