وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell decline hammer press
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
خەوتووە لەسەر کورسییەکی نزمەوە کە پێیەکانت تێیدا گیراون و سەرت لە قەدت نزمتر بێت. دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا گرتووە، کەفەکەت ڕووی یەکتری بکەن و قۆڵەکانت لەسەر سینگت درێژ بکە. دەمبەڵەکان بەرەو لای سینگت نزم بکەوە، ئەنجۆقەکانت کەمێک چەم کراوە بهێڵەوە. دەمبەڵەکان هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکە. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1خەوتووە لەسەر کورسییەکی نزمەوە کە پێیەکانت تێیدا گیراون و سەرت لە قەدت نزمتر بێت.
- 2دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا گرتووە، کەفەکەت ڕووی یەکتری بکەن و قۆڵەکانت لەسەر سینگت درێژ بکە.
- 3دەمبەڵەکان بەرەو لای سینگت نزم بکەوە، ئەنجۆقەکانت کەمێک چەم کراوە بهێڵەوە.
- 4دەمبەڵەکان هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکە.
- 5ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.