dumbbell decline one arm fly

چۆنیەتی ئەنجامدانی

خەوتووە لەسەر کورسییەکی نزمەوە بە دەمبەڵێک لە دەستێکدا، لەسەر ڕانی خۆت داینابێت. بە یارمەتی ڕانت دەمبەڵەکە هەڵبکە بەرز بکەوە تا ئاستی شانی خۆت، کەفەکەت ڕووی لەشی خۆت بکات. مەچەکی خۆت بخولێنەوە بۆ ئەوەی کەفی دەستت ڕووی پێشەوە بکات. کاتێک هەناسە دەدەیت، دەمبەڵەکە بە هێواشی بەرەو لای خوارەوە نزم بکەوە تا هەست بە ڕاکێشانی سینگت بکەیت. هەناسە بدەرەوە و بە ماسولکەکانی سینگت دەمبەڵەکە هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکە بگۆڕە.

1. 1خەوتووە لەسەر کورسییەکی نزمەوە بە دەمبەڵێک لە دەستێکدا، لەسەر ڕانی خۆت داینابێت.
2. 2بە یارمەتی ڕانت دەمبەڵەکە هەڵبکە بەرز بکەوە تا ئاستی شانی خۆت، کەفەکەت ڕووی لەشی خۆت بکات.
3. 3مەچەکی خۆت بخولێنەوە بۆ ئەوەی کەفی دەستت ڕووی پێشەوە بکات.
4. 4کاتێک هەناسە دەدەیت، دەمبەڵەکە بە هێواشی بەرەو لای خوارەوە نزم بکەوە تا هەست بە ڕاکێشانی سینگت بکەیت.
5. 5هەناسە بدەرەوە و بە ماسولکەکانی سینگت دەمبەڵەکە هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکە بگۆڕە.