وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell decline one arm hammer press
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
خەوتووە لەسەر کورسییەکی نزمەوە بە دەمبەڵێک لە دەستێکدا، لەسەر سینگت داینابێت. قۆڵەکەت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە درێژ بکە، ئەنجۆقەکەت کەمێک چەم کراوە بهێڵەوە. دەمبەڵەکە بەرەو شانی خۆت نزم بکەوە، ئەنجۆقەکەت نزیک لە لەشیت بهێڵەوە. دەمبەڵەکە هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکە بگۆڕە.
- 1خەوتووە لەسەر کورسییەکی نزمەوە بە دەمبەڵێک لە دەستێکدا، لەسەر سینگت داینابێت.
- 2قۆڵەکەت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە درێژ بکە، ئەنجۆقەکەت کەمێک چەم کراوە بهێڵەوە.
- 3دەمبەڵەکە بەرەو شانی خۆت نزم بکەوە، ئەنجۆقەکەت نزیک لە لەشیت بهێڵەوە.
- 4دەمبەڵەکە هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکە بگۆڕە.