وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell decline shrug
پشت/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسییەکی نزم بە گۆشەی ٤٥ پلە دادەنێ. ڕوو لە خوارەوە درێژ بکەوە لەسەر کورسییەکە، سینگ و گەدەت لەسەری بووەستن. دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا گرتووە، قۆڵەکانت بە تەواوی بەرەو زەوی درێژ بکە. قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە، شانەکانت بەرز بکەوە بەرەو گوێچکەکانت تا ئەوپەڕی پله. چەند خولەکێک گرتنی شوێنەکە بهێڵەوە، پاشان دەمبەڵەکان بە هێواشی نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1کورسییەکی نزم بە گۆشەی ٤٥ پلە دادەنێ.
- 2ڕوو لە خوارەوە درێژ بکەوە لەسەر کورسییەکە، سینگ و گەدەت لەسەری بووەستن.
- 3دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا گرتووە، قۆڵەکانت بە تەواوی بەرەو زەوی درێژ بکە.
- 4قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە، شانەکانت بەرز بکەوە بەرەو گوێچکەکانت تا ئەوپەڕی پله.
- 5چەند خولەکێک گرتنی شوێنەکە بهێڵەوە، پاشان دەمبەڵەکان بە هێواشی نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.