وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell decline triceps extension
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
خەوتووە لەسەر کورسییەکی نزمەوە کە سەرت لە پێیەکانت نزمتر بێت و دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا گرتووە، کەفەکەت ڕووی یەکتری بکەن. قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکە، ئەنجۆقەکانت نزیک لە سەرت بهێڵەوە. دەمبەڵەکان بە هێواشی بەرەو پشت سەرت نزم بکەوە، ئەنجۆقەکانت چەم بکە. کەمێک بووەستە، پاشان دەمبەڵەکان هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1خەوتووە لەسەر کورسییەکی نزمەوە کە سەرت لە پێیەکانت نزمتر بێت و دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا گرتووە، کەفەکەت ڕووی یەکتری بکەن.
- 2قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکە، ئەنجۆقەکانت نزیک لە سەرت بهێڵەوە.
- 3دەمبەڵەکان بە هێواشی بەرەو پشت سەرت نزم بکەوە، ئەنجۆقەکانت چەم بکە.
- 4کەمێک بووەستە، پاشان دەمبەڵەکان هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.