وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell decline twist fly
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی لار درێژبکەوە بە شێوەیەک کە سەرت لە قەدەت نزمتر بێت. لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی هەڵگرە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و قۆڵەکانت ڕاست بخەرە سەرووی سنگتەوە. دەمبەڵەکان بە شێوەی کەوانەیەکی فرەان بۆ لایەکان دابەزێنە هەتا هەست بە ڕاکێشانی سنگت دەکەیت. لە کاتی دابەزاندنی دەمبەڵەکاندا، مەچەکەکانت بزوێنە بە شێوەیەک کە لە خوارترین خاڵدا پەنجەکانت ڕووبەرەوە بن. جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و دەمبەڵەکان بهێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی، لە بەرزترین خاڵدا ماسوڵکەکانی سنگت پەستن بکە. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر کورسییەکی لار درێژبکەوە بە شێوەیەک کە سەرت لە قەدەت نزمتر بێت.
- 2لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی هەڵگرە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و قۆڵەکانت ڕاست بخەرە سەرووی سنگتەوە.
- 3دەمبەڵەکان بە شێوەی کەوانەیەکی فرەان بۆ لایەکان دابەزێنە هەتا هەست بە ڕاکێشانی سنگت دەکەیت.
- 4لە کاتی دابەزاندنی دەمبەڵەکاندا، مەچەکەکانت بزوێنە بە شێوەیەک کە لە خوارترین خاڵدا پەنجەکانت ڕووبەرەوە بن.
- 5جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و دەمبەڵەکان بهێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی، لە بەرزترین خاڵدا ماسوڵکەکانی سنگت پەستن بکە.
- 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.