وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell finger curls
قۆڵی خواروو/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسی یان ئەستوورە دانیشە، پێکانت زەوی بگرن و پشتی ت ڕاست بێت. لە یەک دەستدا دانەیەک دەمبەڵی بە گرتنی ژێرەوە هەڵگرە، قۆڵی پێشەوەی لەسەر ڕانی خۆت دابنێ، پەنجەکانت ڕووبەرەوە بن. ڕێگە بە دەمبەڵە بدە کە بۆ سەر پەنجەکانت بەڕۆیت، پاشان بە چەمکردنی پەنجەکانت بیگەڕێنەوە سەروو. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.
- 1لەسەر کورسی یان ئەستوورە دانیشە، پێکانت زەوی بگرن و پشتی ت ڕاست بێت.
- 2لە یەک دەستدا دانەیەک دەمبەڵی بە گرتنی ژێرەوە هەڵگرە، قۆڵی پێشەوەی لەسەر ڕانی خۆت دابنێ، پەنجەکانت ڕووبەرەوە بن.
- 3ڕێگە بە دەمبەڵە بدە کە بۆ سەر پەنجەکانت بەڕۆیت، پاشان بە چەمکردنی پەنجەکانت بیگەڕێنەوە سەروو.
- 4ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.