وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell fly
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی تەخت درێژبکەوە و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی هەڵگرە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. قۆڵەکانت ڕاست بخەرە سەرووی سنگتەوە، بە چەمێکی کەم لە ئەژنۆکانت. بە پاراستنی چەمێکی کەم لە ئەژنۆکانت، قۆڵەکانت بە شێوەی کەوانەیەکی فرەان بۆ لایەکان دابەزێنە هەتا هەست بە ڕاکێشانی سنگت دەکەیت. دەمێک بووەستە، پاشان جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و دەمبەڵەکان بهێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر کورسییەکی تەخت درێژبکەوە و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی هەڵگرە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
- 2قۆڵەکانت ڕاست بخەرە سەرووی سنگتەوە، بە چەمێکی کەم لە ئەژنۆکانت.
- 3بە پاراستنی چەمێکی کەم لە ئەژنۆکانت، قۆڵەکانت بە شێوەی کەوانەیەکی فرەان بۆ لایەکان دابەزێنە هەتا هەست بە ڕاکێشانی سنگت دەکەیت.
- 4دەمێک بووەستە، پاشان جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و دەمبەڵەکان بهێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.