وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell fly on exercise ball
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی هەڵگرە. پێکانت بۆ پێشەوە بڕۆ و لەشەت بە تۆپەکەدا بپێچەرەوە هەتا سەر، مل و پشتی سەرەوەی تۆ تۆماری بکات. قۆڵەکانت ڕاست بخەرە سەرووی سنگتەوە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکە و قۆڵەکانت بە شێوەی کەوانەیەکی فرەان بۆ لایەکان دابەزێنە هەتا هەست بە ڕاکێشانی سنگت دەکەیت. دەمێک بووەستە، پاشان جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و ماسوڵکەکانی سنگت پەستن بکە کاتێک دەمبەڵەکان دەگەڕێنیتەوە سەر شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی هەڵگرە.
- 2پێکانت بۆ پێشەوە بڕۆ و لەشەت بە تۆپەکەدا بپێچەرەوە هەتا سەر، مل و پشتی سەرەوەی تۆ تۆماری بکات.
- 3قۆڵەکانت ڕاست بخەرە سەرووی سنگتەوە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
- 4ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکە و قۆڵەکانت بە شێوەی کەوانەیەکی فرەان بۆ لایەکان دابەزێنە هەتا هەست بە ڕاکێشانی سنگت دەکەیت.
- 5دەمێک بووەستە، پاشان جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و ماسوڵکەکانی سنگت پەستن بکە کاتێک دەمبەڵەکان دەگەڕێنیتەوە سەر شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.