وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell front raise
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی شان، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی هەڵگرە بە پەنجەکانت ڕووبەرەوەی ڕانەکانت. قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە، هەناسە بدەرە دەرەوە و دەمبەڵەکان لە بەردەمتان بەرز بکەرەوە هەتا دەگەن بە ئاستی شان. دەمێک لە بەرزترین خاڵدا بووەستە، پاشان هەناسە بخەرە ناوەوە و بە هێواشی دەمبەڵەکان دابەزێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی شان، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی هەڵگرە بە پەنجەکانت ڕووبەرەوەی ڕانەکانت.
- 2قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە، هەناسە بدەرە دەرەوە و دەمبەڵەکان لە بەردەمتان بەرز بکەرەوە هەتا دەگەن بە ئاستی شان.
- 3دەمێک لە بەرزترین خاڵدا بووەستە، پاشان هەناسە بخەرە ناوەوە و بە هێواشی دەمبەڵەکان دابەزێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی.
- 4ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.