وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell front raise v. 2
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی شان، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی هەڵگرە بە پەنجەکانت ڕووبەرەوەی ڕانەکانت. پشتت ڕاست بهێڵەوە و ناوەک لەشەت ڕابگرە. بە هێواشی دەمبەڵەکان لە بەردەمتان بەرز بکەرەوە، بە قۆڵەکانی ڕاست، هەتا دەگەن بە ئاستی شان. دەمێک لە بەرزترین خاڵدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان دابەزێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی شان، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی هەڵگرە بە پەنجەکانت ڕووبەرەوەی ڕانەکانت.
- 2پشتت ڕاست بهێڵەوە و ناوەک لەشەت ڕابگرە.
- 3بە هێواشی دەمبەڵەکان لە بەردەمتان بەرز بکەرەوە، بە قۆڵەکانی ڕاست، هەتا دەگەن بە ئاستی شان.
- 4دەمێک لە بەرزترین خاڵدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان دابەزێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.