وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell full can lateral raise
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی شان، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی هەڵگرە بە پەنجەکانت ڕووبەرەوەی لەشت. پشتت ڕاست بهێڵەوە و ناوەک لەشەت ڕابگرە. قۆڵەکانت بۆ لایەکان بەرز بکەرەوە، بە چەمێکی کەم لە ئەژنۆکانت، هەتا ڕاستەوخۆی زەوی بن. دەمێک لە بەرزترین خاڵدا بووەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی شان، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵی هەڵگرە بە پەنجەکانت ڕووبەرەوەی لەشت.
- 2پشتت ڕاست بهێڵەوە و ناوەک لەشەت ڕابگرە.
- 3قۆڵەکانت بۆ لایەکان بەرز بکەرەوە، بە چەمێکی کەم لە ئەژنۆکانت، هەتا ڕاستەوخۆی زەوی بن.
- 4دەمێک لە بەرزترین خاڵدا بووەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە سەر شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.