وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell high curl
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاست بوەستە بە دەمبێڵێک لە هەر دەستێکدا، پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن. باسکەکانی سەرەوەت بە بەرزی ڕاگرە و دەمبێڵەکان هەتا ئەندازەیەک کە دەتوانیت بەرز بکەیتەوە بخەرە سەرەوە لە کاتێکدا ماسوڵکەکانی بازووت کۆدەکەیتەوە. کەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبێڵەکان نزمکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1ڕاست بوەستە بە دەمبێڵێک لە هەر دەستێکدا، پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
- 2باسکەکانی سەرەوەت بە بەرزی ڕاگرە و دەمبێڵەکان هەتا ئەندازەیەک کە دەتوانیت بەرز بکەیتەوە بخەرە سەرەوە لە کاتێکدا ماسوڵکەکانی بازووت کۆدەکەیتەوە.
- 3کەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبێڵەکان نزمکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.