وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline alternate press
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی لارەوە دانیشە کە دەمبێڵێک لە هەر دەستێکدا هەبێت، لەسەر ڕانەکانت دانراون. پشت بخەرە کورسییەکەوە و بە ڕانەکانت یارمەتی بدە بۆ بەرزکردنەوەی دەمبێڵەکان بە ئاستی شانەکان، پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن. کاتێک گەیشتە ئاستی شانەکان، مەچەکەکانت بزوێنە هەتا پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن. دەمبێڵەکان بە سینگ و شانەکانتەوە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، دەستەکانت بەتەواوی درێژکەرەوە. دەمبێڵەکان نزمکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک، ئەنیشکەکانت کەمێک چەمکراوە ڕاگرە. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت، بە گۆڕینی دەستەکان.
- 1لەسەر کورسییەکی لارەوە دانیشە کە دەمبێڵێک لە هەر دەستێکدا هەبێت، لەسەر ڕانەکانت دانراون.
- 2پشت بخەرە کورسییەکەوە و بە ڕانەکانت یارمەتی بدە بۆ بەرزکردنەوەی دەمبێڵەکان بە ئاستی شانەکان، پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
- 3کاتێک گەیشتە ئاستی شانەکان، مەچەکەکانت بزوێنە هەتا پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
- 4دەمبێڵەکان بە سینگ و شانەکانتەوە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، دەستەکانت بەتەواوی درێژکەرەوە.
- 5دەمبێڵەکان نزمکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک، ئەنیشکەکانت کەمێک چەمکراوە ڕاگرە.
- 6دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت، بە گۆڕینی دەستەکان.