وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline bench press
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسییەکی لارەوە ڕێکبخە بە گۆشەی ٤٥ پلە. لەسەر کورسییەکە دانیشە بە پێت تەخت لەسەر زەوی و پشتت بە توندی پێوە نووسابێت. دەمبێڵێک لە هەر دەستێکدا گرە، پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن، و بەرزیان بکەرەوە بە ئاستی شانەکان. بە هێواشی دەمبێڵەکان نزمکەرەوە بۆ لای سینگت، ئەنیشکەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا ڕاگرە. دەمبێڵەکان هەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک، دەستەکانت بەتەواوی درێژکەرەوە. دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1کورسییەکی لارەوە ڕێکبخە بە گۆشەی ٤٥ پلە.
- 2لەسەر کورسییەکە دانیشە بە پێت تەخت لەسەر زەوی و پشتت بە توندی پێوە نووسابێت.
- 3دەمبێڵێک لە هەر دەستێکدا گرە، پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن، و بەرزیان بکەرەوە بە ئاستی شانەکان.
- 4بە هێواشی دەمبێڵەکان نزمکەرەوە بۆ لای سینگت، ئەنیشکەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا ڕاگرە.
- 5دەمبێڵەکان هەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک، دەستەکانت بەتەواوی درێژکەرەوە.
- 6دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.