وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline breeding
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسییەکی لار لە گۆشەی ٤٥ پلەدا ڕێکبخە. لەسەر کورسییەکە دانیشە و پشتت بە پشتییەکەوە بێت و پێکانت لەسەر زەوی تەخت بن. لە هەر دەستێکدا دەمبڵێکێک بە گرتنی سەروەوە هەڵگرە، پەنجەکانت ڕوو بۆ پێشەوە بێت. بە دەستە درێژکراوەکان دەستپێبکە، کە لەسەر زەوی ئەستوون بن. دەمبڵێکەکان بە هێواشی بۆ لای سینگت نزم بکەوە، بەوەی ئەنجوونەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن. کەمێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان دەمبڵێکەکان هەڵبکەشە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراویش دووبارە بکەوە.
- 1کورسییەکی لار لە گۆشەی ٤٥ پلەدا ڕێکبخە.
- 2لەسەر کورسییەکە دانیشە و پشتت بە پشتییەکەوە بێت و پێکانت لەسەر زەوی تەخت بن.
- 3لە هەر دەستێکدا دەمبڵێکێک بە گرتنی سەروەوە هەڵگرە، پەنجەکانت ڕوو بۆ پێشەوە بێت.
- 4بە دەستە درێژکراوەکان دەستپێبکە، کە لەسەر زەوی ئەستوون بن.
- 5دەمبڵێکەکان بە هێواشی بۆ لای سینگت نزم بکەوە، بەوەی ئەنجوونەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن.
- 6کەمێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان دەمبڵێکەکان هەڵبکەشە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراویش دووبارە بکەوە.