وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline curl
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسییەکی لار لە گۆشەی ٤٥ پلەدا ڕێکبخە و لەسەری دانیشە لەگەڵ دەمبڵێکێک لە هەر دەستێکدا، پەنجەکانت ڕوو بۆ پێشەوە بێت. بەشی سەرەوەی دەستەکانت لەسەر کورسییەکی لارەکە ڕابگرە و با ئەنجوونەکانت خوارەوە بکەون، دەستەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە. کاتێک بەشی سەرەوەی دەستەکانت جێگیر دەهێڵیت، هەناسە بدەرە دەرەوە و کێشەکان هەڵبکەشە لە کاتێکدا ماسوڵەکانی بایسێپسەکەت پێ دەست دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی دەمبڵێکەکان تا بایسێپسەکانت بە تەواوی پێ دەست بکەن و دەمبڵێکەکان بگەن بە ئاستی شانەکانت. ڕاگرتنی کورتی خولەکەی پێ دەستکردن بکە کاتێک بایسێپسەکانت پەست دەکەیت. هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی دەست بکە بە نزمکردنەوەی دەمبڵێکەکان بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراویش دووبارە بکەوە.
- 1کورسییەکی لار لە گۆشەی ٤٥ پلەدا ڕێکبخە و لەسەری دانیشە لەگەڵ دەمبڵێکێک لە هەر دەستێکدا، پەنجەکانت ڕوو بۆ پێشەوە بێت.
- 2بەشی سەرەوەی دەستەکانت لەسەر کورسییەکی لارەکە ڕابگرە و با ئەنجوونەکانت خوارەوە بکەون، دەستەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە.
- 3کاتێک بەشی سەرەوەی دەستەکانت جێگیر دەهێڵیت، هەناسە بدەرە دەرەوە و کێشەکان هەڵبکەشە لە کاتێکدا ماسوڵەکانی بایسێپسەکەت پێ دەست دەکەیت.
- 4بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی دەمبڵێکەکان تا بایسێپسەکانت بە تەواوی پێ دەست بکەن و دەمبڵێکەکان بگەن بە ئاستی شانەکانت.
- 5ڕاگرتنی کورتی خولەکەی پێ دەستکردن بکە کاتێک بایسێپسەکانت پەست دەکەیت.
- 6هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی دەست بکە بە نزمکردنەوەی دەمبڵێکەکان بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراویش دووبارە بکەوە.