dumbbell incline curl v. 2

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر کورسییەکی لار دانیشە و لە هەر دەستێکدا دەمبڵێکێک هەڵگرە، پەنجەکانت ڕوو بۆ پێشەوە بێت و دەستەکانت بە تەواوی درێژکرابێتنەوە. کاتێک بەشی سەرەوەی دەستەکانت جێگیر دەهێڵیت، هەناسە بدەرە دەرەوە و کێشەکان هەڵبکەشە لە کاتێکدا ماسوڵەکانی بایسێپسەکەت پێ دەست دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی دەمبڵێکەکان تا بایسێپسەکانت بە تەواوی پێ دەست بکەن و دەمبڵێکەکان بگەن بە ئاستی شانەکانت. ڕاگرتنی کورتی خولەکەی پێ دەستکردن بکە کاتێک بایسێپسەکانت پەست دەکەیت. هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی دەست بکە بە نزمکردنەوەی دەمبڵێکەکان بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراویش دووبارە بکەوە.

1. 1لەسەر کورسییەکی لار دانیشە و لە هەر دەستێکدا دەمبڵێکێک هەڵگرە، پەنجەکانت ڕوو بۆ پێشەوە بێت و دەستەکانت بە تەواوی درێژکرابێتنەوە.
2. 2کاتێک بەشی سەرەوەی دەستەکانت جێگیر دەهێڵیت، هەناسە بدەرە دەرەوە و کێشەکان هەڵبکەشە لە کاتێکدا ماسوڵەکانی بایسێپسەکەت پێ دەست دەکەیت.
3. 3بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی دەمبڵێکەکان تا بایسێپسەکانت بە تەواوی پێ دەست بکەن و دەمبڵێکەکان بگەن بە ئاستی شانەکانت.
4. 4ڕاگرتنی کورتی خولەکەی پێ دەستکردن بکە کاتێک بایسێپسەکانت پەست دەکەیت.
5. 5هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی دەست بکە بە نزمکردنەوەی دەمبڵێکەکان بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراویش دووبارە بکەوە.