وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline fly
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسییەکی لار لە گۆشەی ٤٥ پلەدا ڕێکبخە. لەسەر کورسییەکە دانیشە لەگەڵ دەمبڵێکێک لە هەر دەستێکدا، پەنجەکانت ڕوو بەرامبەر یەک بێت. پشتت بخەرە سەر کورسییەکە و دەمبڵێکەکان هەڵبکەشە بۆ شوێنی سەرەتایی، ڕاستەوخۆ لەسەر سینگت. دەمبڵێکەکان بە شێوەی کەوانەیەکی پان بۆ لایەکان نزم بکەوە تا هەست بە ڕاکێشانی ماسوڵەکانی سینگت بکەیت. کەمێک بووەستە، پاشان ماسوڵەکانی سینگت پەست بکە بۆ ئەوەی دەمبڵێکەکان بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراویش دووبارە بکەوە.
- 1کورسییەکی لار لە گۆشەی ٤٥ پلەدا ڕێکبخە.
- 2لەسەر کورسییەکە دانیشە لەگەڵ دەمبڵێکێک لە هەر دەستێکدا، پەنجەکانت ڕوو بەرامبەر یەک بێت.
- 3پشتت بخەرە سەر کورسییەکە و دەمبڵێکەکان هەڵبکەشە بۆ شوێنی سەرەتایی، ڕاستەوخۆ لەسەر سینگت.
- 4دەمبڵێکەکان بە شێوەی کەوانەیەکی پان بۆ لایەکان نزم بکەوە تا هەست بە ڕاکێشانی ماسوڵەکانی سینگت بکەیت.
- 5کەمێک بووەستە، پاشان ماسوڵەکانی سینگت پەست بکە بۆ ئەوەی دەمبڵێکەکان بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراویش دووبارە بکەوە.