dumbbell incline fly on exercise ball

چۆنیەتی ئەنجامدانی

کورسییەکی لار لە گۆشەی ٤٥ پلەدا ڕێکبخە. لەسەر تۆپی وەرزشی دانیشە و بە پێشەوە بگەڕێ تا بەشی سەرەوەی پشتت لەسەر کورسییەکی لارەکە جێگیر بێت. لە هەر دەستێکدا دەمبڵێکێک بگرە لەگەڵ پەنجەکانت ڕوو بەرامبەر یەک بێت و دەستەکانت لەسەر سینگت درێژکرابێتنەوە. دەمبڵێکەکان بە شێوەی کەوانەیەکی پان بۆ لایەکان نزم بکەوە تا هەست بە ڕاکێشانی ماسوڵەکانی سینگت بکەیت. کەمێک بووەستە، پاشان ماسوڵەکانی سینگت پەست بکە بۆ ئەوەی دەمبڵێکەکان بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراویش دووبارە بکەوە.

1. 1کورسییەکی لار لە گۆشەی ٤٥ پلەدا ڕێکبخە.
2. 2لەسەر تۆپی وەرزشی دانیشە و بە پێشەوە بگەڕێ تا بەشی سەرەوەی پشتت لەسەر کورسییەکی لارەکە جێگیر بێت.
3. 3لە هەر دەستێکدا دەمبڵێکێک بگرە لەگەڵ پەنجەکانت ڕوو بەرامبەر یەک بێت و دەستەکانت لەسەر سینگت درێژکرابێتنەوە.
4. 4دەمبڵێکەکان بە شێوەی کەوانەیەکی پان بۆ لایەکان نزم بکەوە تا هەست بە ڕاکێشانی ماسوڵەکانی سینگت بکەیت.
5. 5کەمێک بووەستە، پاشان ماسوڵەکانی سینگت پەست بکە بۆ ئەوەی دەمبڵێکەکان بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراویش دووبارە بکەوە.