وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline hammer press
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسییەکی لار لە گۆشەی ٤٥ پلەدا ڕێکبخە و لەسەری دانیشە لەگەڵ دەمبڵێکێک لە هەر دەستێکدا، کە لەسەر ڕانەکانت ڕاگیراوە. پشتت بخەرە سەر کورسییەکە و دەمبڵێکەکان لە ئاستی شاندا جێگیر بکە بە پەنجەکانت ڕوو بەرامبەر یەک. دەمبڵێکەکان هەڵبکەشە بۆ سەرەوە و لە لەشەکەت دوور بکەوە تا دەستەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە. کەمێک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵێکەکان نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراویش دووبارە بکەوە.
- 1کورسییەکی لار لە گۆشەی ٤٥ پلەدا ڕێکبخە و لەسەری دانیشە لەگەڵ دەمبڵێکێک لە هەر دەستێکدا، کە لەسەر ڕانەکانت ڕاگیراوە.
- 2پشتت بخەرە سەر کورسییەکە و دەمبڵێکەکان لە ئاستی شاندا جێگیر بکە بە پەنجەکانت ڕوو بەرامبەر یەک.
- 3دەمبڵێکەکان هەڵبکەشە بۆ سەرەوە و لە لەشەکەت دوور بکەوە تا دەستەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە.
- 4کەمێک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵێکەکان نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراویش دووبارە بکەوە.