وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline one arm fly on exercise ball
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە دەستێکدا. پێیەکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ و لەش خۆت بە تۆپەکەوە بەرەو خوارەوە بگۆڕە تا سەر، مل، و پشتی سەرەوەی تۆ پشتگیری لەسەر تۆپەکە بکرێت. دەمبڵەکە بە قۆڵێکی ڕاستکراوەوە لە سەرووی سنگتەوە ڕاگرە، پەنجەکان ڕووبەڕووی ناوەوە بن. بە هێواشی دەمبڵەکە بەرەو لایەک دابەزێنە، ئەژنۆکەت کەمێک چەم بهێڵەوە. بۆ ماوەیەک بوەستە کاتێک قۆڵەکەت هاوبەری زەوی دەبێت. ماسوڵکەکانی سنگت بەکاربهێنە بۆ گێڕانەوەی دەمبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.
- 1لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە دەستێکدا.
- 2پێیەکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ و لەش خۆت بە تۆپەکەوە بەرەو خوارەوە بگۆڕە تا سەر، مل، و پشتی سەرەوەی تۆ پشتگیری لەسەر تۆپەکە بکرێت.
- 3دەمبڵەکە بە قۆڵێکی ڕاستکراوەوە لە سەرووی سنگتەوە ڕاگرە، پەنجەکان ڕووبەڕووی ناوەوە بن.
- 4بە هێواشی دەمبڵەکە بەرەو لایەک دابەزێنە، ئەژنۆکەت کەمێک چەم بهێڵەوە.
- 5بۆ ماوەیەک بوەستە کاتێک قۆڵەکەت هاوبەری زەوی دەبێت.
- 6ماسوڵکەکانی سنگت بەکاربهێنە بۆ گێڕانەوەی دەمبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی دووبارەبوونی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.