dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە دەستێکدا. پێیەکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ و لەش خۆت بە تۆپەکەوە بەرەو خوارەوە بگۆڕە تا سەر، مل، و پشتی سەرەوەی تۆ پشتگیری لەسەر تۆپەکە بکرێت. دەمبڵەکە بە پەنجەی ڕووبەڕووی ناوەوە و ئەژنۆیەکی چەمی ٩٠ پلە ڕاگرە. دەمبڵەکە بەرەو سەرەوە بۆ لای ستەق پەنجە بدە، قۆڵەکەت ڕاستکە. دەمبڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.

1. 1لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە دەستێکدا.
2. 2پێیەکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ و لەش خۆت بە تۆپەکەوە بەرەو خوارەوە بگۆڕە تا سەر، مل، و پشتی سەرەوەی تۆ پشتگیری لەسەر تۆپەکە بکرێت.
3. 3دەمبڵەکە بە پەنجەی ڕووبەڕووی ناوەوە و ئەژنۆیەکی چەمی ٩٠ پلە ڕاگرە.
4. 4دەمبڵەکە بەرەو سەرەوە بۆ لای ستەق پەنجە بدە، قۆڵەکەت ڕاستکە.
5. 5دەمبڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.