dumbbell incline one arm lateral raise

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر بانکی لار دانیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە دەستێکدا، لەسەر ڕانی خۆت دایبنێ. بەرەو پێشەوە خم بە و قۆڵی سەرەوەی خۆت لە ناوەوەی ڕانی خۆتدا جێگیر بکە. دەمبڵەکە بەرەو لایەک بەرزکەرەوە، قۆڵەکەت کەمێک چەم بهێڵەوە و پەنجەکانت ڕووبەڕووی خوارەوە بن. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوە تا قۆڵەکەت هاوبەری زەوی ببێت. بۆ ماوەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.

1. 1لەسەر بانکی لار دانیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە دەستێکدا، لەسەر ڕانی خۆت دایبنێ.
2. 2بەرەو پێشەوە خم بە و قۆڵی سەرەوەی خۆت لە ناوەوەی ڕانی خۆتدا جێگیر بکە.
3. 3دەمبڵەکە بەرەو لایەک بەرزکەرەوە، قۆڵەکەت کەمێک چەم بهێڵەوە و پەنجەکانت ڕووبەڕووی خوارەوە بن.
4. 4بەردەوام بە لە بەرزکردنەوە تا قۆڵەکەت هاوبەری زەوی ببێت.
5. 5بۆ ماوەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.