وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline one arm press
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر بانکی لار دانیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە دەستێکدا، لەسەر ڕانی خۆت دایبنێ. پشتت بخەرە سەر بانکەکە و دەمبڵەکە لە ئاستی شاندا جێگیر بکە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی پێشەوە بن. دەمبڵەکە بەرەو سەرەوە و کەمێک بەرەو ناوەوە پەنجە بدە، قۆڵەکەت بە تەواوی ڕاستکە. بۆ ماوەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.
- 1لەسەر بانکی لار دانیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە دەستێکدا، لەسەر ڕانی خۆت دایبنێ.
- 2پشتت بخەرە سەر بانکەکە و دەمبڵەکە لە ئاستی شاندا جێگیر بکە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی پێشەوە بن.
- 3دەمبڵەکە بەرەو سەرەوە و کەمێک بەرەو ناوەوە پەنجە بدە، قۆڵەکەت بە تەواوی ڕاستکە.
- 4بۆ ماوەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.