dumbbell incline one arm press on exercise ball

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە لەگەڵ دەمبەڵێک لە یەک دەستدا، پێکانت تەخت لەسەر زەوی. بە هێواشی پێکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ، تۆپەکە پێبگەڕێنە تا سەر، مل، و پشتی سەرەوەت لەسەر تۆپەکە پشتیوانی بکرێت. دەمبەڵەکە لە بەرزی شانەوە بگرە لەگەڵ کەفی دەستت بەرەو پێشەوە. دەمبەڵەکە بەرەو سەرەوە پەنجە بدە تا دەستت بە تەواوی ڕاست بێتەوە. چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.

1. 1لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە لەگەڵ دەمبەڵێک لە یەک دەستدا، پێکانت تەخت لەسەر زەوی.
2. 2بە هێواشی پێکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ، تۆپەکە پێبگەڕێنە تا سەر، مل، و پشتی سەرەوەت لەسەر تۆپەکە پشتیوانی بکرێت.
3. 3دەمبەڵەکە لە بەرزی شانەوە بگرە لەگەڵ کەفی دەستت بەرەو پێشەوە.
4. 4دەمبەڵەکە بەرەو سەرەوە پەنجە بدە تا دەستت بە تەواوی ڕاست بێتەوە.
5. 5چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.