وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline palm-in press
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینەیەکی لارکراوی شەمەندەفەر لە گۆشەی ۴۵ پلە دادەنێ. لەسەر مەکینەکە دانیشە لەگەڵ دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا، کەفی دەستان بەرامبەر بەیەک. پێکانت بە توندی لەسەر زەوی جێگیر بکە و پشتت ڕاست بخەرە سەر مەکینەکە. بە دەمبەڵەکان لە ئاستی شانەوە دەستپێبکە، ئەژنۆکانت چەمبووەتەوە و کەفی دەستان بەرامبەر بەیەک. دەمبەڵەکان بەرەو سەرەوە و لە لاشەت دوربخەرەوە، دەستان بە تەواوی ڕاست بکەوە. چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.
- 1مەکینەیەکی لارکراوی شەمەندەفەر لە گۆشەی ۴۵ پلە دادەنێ.
- 2لەسەر مەکینەکە دانیشە لەگەڵ دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا، کەفی دەستان بەرامبەر بەیەک.
- 3پێکانت بە توندی لەسەر زەوی جێگیر بکە و پشتت ڕاست بخەرە سەر مەکینەکە.
- 4بە دەمبەڵەکان لە ئاستی شانەوە دەستپێبکە، ئەژنۆکانت چەمبووەتەوە و کەفی دەستان بەرامبەر بەیەک.
- 5دەمبەڵەکان بەرەو سەرەوە و لە لاشەت دوربخەرەوە، دەستان بە تەواوی ڕاست بکەوە.
- 6چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.