وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline press on exercise ball
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە لەگەڵ دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا، کەفی دەستان بەرەو پێشەوە. بە هێواشی پێکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ، لاشەت بەرەو خوارەوە لەسەر تۆپەکە پێبگەڕێنە تا سەر، مل، و پشتی سەرەوەت لەسەر تۆپەکە پشتیوانی بکرێت. دەمبەڵەکان لە ئاستی شانەوە بگرە، ئەژنۆکان چەمبووەتەوە و بەرەو لایەکان ئاراستە کراوە. دەمبەڵەکان بەرەو سەرەوە پەنجە بدە، دەستان بە تەواوی ڕاست بکەوە. چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر تۆپێکی وەرزشی دانیشە لەگەڵ دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا، کەفی دەستان بەرەو پێشەوە.
- 2بە هێواشی پێکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ، لاشەت بەرەو خوارەوە لەسەر تۆپەکە پێبگەڕێنە تا سەر، مل، و پشتی سەرەوەت لەسەر تۆپەکە پشتیوانی بکرێت.
- 3دەمبەڵەکان لە ئاستی شانەوە بگرە، ئەژنۆکان چەمبووەتەوە و بەرەو لایەکان ئاراستە کراوە.
- 4دەمبەڵەکان بەرەو سەرەوە پەنجە بدە، دەستان بە تەواوی ڕاست بکەوە.
- 5چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.