وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline raise
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر مەکینەیەکی لارکراوی شەمەندەفەر دانیشە لەگەڵ دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا، کە لەسەر ڕانی خۆت دانراون. پشتت بخەرە سەر مەکینەکە و دەمبەڵەکان بەرز بکەوە بۆ ئاستی شانە، کەفی دەستان بەرەو پێشەوە. پشتت بە مەکینەکەوە ڕاگرە، هەناسە بدەرە دەرەوە و دەمبەڵەکان بەرز بکەوە بۆ سەرووی سەرت، دەستان بە تەواوی ڕاست بکەوە. چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ ئاستی شانە. بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر مەکینەیەکی لارکراوی شەمەندەفەر دانیشە لەگەڵ دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا، کە لەسەر ڕانی خۆت دانراون.
- 2پشتت بخەرە سەر مەکینەکە و دەمبەڵەکان بەرز بکەوە بۆ ئاستی شانە، کەفی دەستان بەرەو پێشەوە.
- 3پشتت بە مەکینەکەوە ڕاگرە، هەناسە بدەرە دەرەوە و دەمبەڵەکان بەرز بکەوە بۆ سەرووی سەرت، دەستان بە تەواوی ڕاست بکەوە.
- 4چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ ئاستی شانە.
- 5بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.