وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline rear lateral raise
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینەیەکی لارکراوی شەمەندەفەر لە گۆشەی ۴۵ پلە دادەنێ. لەسەر مەکینەکە دانیشە لەگەڵ سنگت بەرامبەر بە پشتی مەکینەکە و دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا ڕاگرە. دەستان بەرەو خوارەوە ڕاست بکەوە لەگەڵ کەفی دەستان بەرامبەر بەیەک. بە چەمێکی کەم لە ئەژنۆکانتدا، دەستان بەرەو لایەکان بەرز بکەوە تا ئەوەی بەرامبەر بە زەوی بن. چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی دەستان بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.
- 1مەکینەیەکی لارکراوی شەمەندەفەر لە گۆشەی ۴۵ پلە دادەنێ.
- 2لەسەر مەکینەکە دانیشە لەگەڵ سنگت بەرامبەر بە پشتی مەکینەکە و دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا ڕاگرە.
- 3دەستان بەرەو خوارەوە ڕاست بکەوە لەگەڵ کەفی دەستان بەرامبەر بەیەک.
- 4بە چەمێکی کەم لە ئەژنۆکانتدا، دەستان بەرەو لایەکان بەرز بکەوە تا ئەوەی بەرامبەر بە زەوی بن.
- 5چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی دەستان بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.