وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline row
پشت/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینەیەکی لارکراوی شەمەندەفەر لە گۆشەی ۴۵ پلە دادەنێ. دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا ڕاگرە و لەسەر مەکینەکە دانیشە لەگەڵ سنگت بەرامبەر بە لارکەرەوە. دەستان بە تەواوی ڕاست بکەوە، کە دەمبەڵەکان لە شانەکانەوە ڕاستەوخۆ بەرەو خوارەوە هەڵواسراون. دەمبەڵەکان بەرەو سینگت ڕابکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە فشار بدە. چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.
- 1مەکینەیەکی لارکراوی شەمەندەفەر لە گۆشەی ۴۵ پلە دادەنێ.
- 2دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا ڕاگرە و لەسەر مەکینەکە دانیشە لەگەڵ سنگت بەرامبەر بە لارکەرەوە.
- 3دەستان بە تەواوی ڕاست بکەوە، کە دەمبەڵەکان لە شانەکانەوە ڕاستەوخۆ بەرەو خوارەوە هەڵواسراون.
- 4دەمبەڵەکان بەرەو سینگت ڕابکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە فشار بدە.
- 5چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.