dumbbell incline shoulder raise

چۆنیەتی ئەنجامدانی

مەکینەیەکی لارکراوی شەمەندەفەر لە گۆشەی ۴۵ پلە دادەنێ و لەسەری دانیشە لەگەڵ دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا، کەفی دەستان بەرەو خوارەوە. دەمبەڵەکان لەسەر ڕانی خۆت ڕابگرە و پشتت بخەرە سەر مەکینەکە. بە ڕانی خۆت یارمەتی بدە بۆ بەرزکردنەوەی دەمبەڵەکان بۆ ئاستی شانە، پاشان مەچەکی دەستت بگێڕە بەو شێوەیەی کەفی دەستان بەرەو پێشەوە بێت. هەناسە بدەرە دەرەوە و بە هێواشی دەمبەڵەکان بەرز بکەوە بۆ سەرووی سەرت، بە چەمێکی کەم لە ئەژنۆکانتدا ڕاگرە. چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ ئاستی شانە. بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.

1. 1مەکینەیەکی لارکراوی شەمەندەفەر لە گۆشەی ۴۵ پلە دادەنێ و لەسەری دانیشە لەگەڵ دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا، کەفی دەستان بەرەو خوارەوە.
2. 2دەمبەڵەکان لەسەر ڕانی خۆت ڕابگرە و پشتت بخەرە سەر مەکینەکە.
3. 3بە ڕانی خۆت یارمەتی بدە بۆ بەرزکردنەوەی دەمبەڵەکان بۆ ئاستی شانە، پاشان مەچەکی دەستت بگێڕە بەو شێوەیەی کەفی دەستان بەرەو پێشەوە بێت.
4. 4هەناسە بدەرە دەرەوە و بە هێواشی دەمبەڵەکان بەرز بکەوە بۆ سەرووی سەرت، بە چەمێکی کەم لە ئەژنۆکانتدا ڕاگرە.
5. 5چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ ئاستی شانە.
6. 6بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.