وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline shrug
پشت/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینەیەکی لارکراوی شەمەندەفەر لە گۆشەی ۴۵ پلە دادەنێ و لەسەری دانیشە لەگەڵ دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا. پێکانت تەخت لەسەر زەوی دانێ و با دەستانت ڕاستەوخۆ بەرەو خوارەوە هەڵواسرابن لەگەڵ کەفی دەستان بەرەو لاشەت. بە ڕاستی دەستان، شانەکانت بەرەو سەرەوە بۆ لای گوێچکەکانت بەرز بکەوە تا ئەوپەڕی پێی. گرتنەکە بۆ چرکەیەک ڕاگرە، پاشان بە هێواشی شانەکانت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.
- 1مەکینەیەکی لارکراوی شەمەندەفەر لە گۆشەی ۴۵ پلە دادەنێ و لەسەری دانیشە لەگەڵ دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا.
- 2پێکانت تەخت لەسەر زەوی دانێ و با دەستانت ڕاستەوخۆ بەرەو خوارەوە هەڵواسرابن لەگەڵ کەفی دەستان بەرەو لاشەت.
- 3بە ڕاستی دەستان، شانەکانت بەرەو سەرەوە بۆ لای گوێچکەکانت بەرز بکەوە تا ئەوپەڕی پێی.
- 4گرتنەکە بۆ چرکەیەک ڕاگرە، پاشان بە هێواشی شانەکانت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی ئارەزووکراوی دووبارە بکەوە.