وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline t-raise
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەنچکی لەژێرەوە بۆ گۆشەی ٤٥ پلە دانێ و لەسەری دانیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا، کەپەکان بەرەو ناوەوە. بەرەو پێشەوە خۆت لەنگەر بدە و با دەستەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو خوارەوە هەڵواسرابن، بەرپرسیار بە زەوی. لەکاتێکدا دەستەکانت ڕاست دەهێڵی، بەرەو لایەکان بەرز بکەرەوە تا دەگەن بە هاوتەریبی زەوی، شێوەی 'T' لەگەڵ لەشت دروست بکەن. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1بەنچکی لەژێرەوە بۆ گۆشەی ٤٥ پلە دانێ و لەسەری دانیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا، کەپەکان بەرەو ناوەوە.
- 2بەرەو پێشەوە خۆت لەنگەر بدە و با دەستەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو خوارەوە هەڵواسرابن، بەرپرسیار بە زەوی.
- 3لەکاتێکدا دەستەکانت ڕاست دەهێڵی، بەرەو لایەکان بەرز بکەرەوە تا دەگەن بە هاوتەریبی زەوی، شێوەی 'T' لەگەڵ لەشت دروست بکەن.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.