وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell incline triceps extension
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر بەنچکی لەژێرەوە دانیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا، کەپەکان بەرەو ناوەوە. دەستەکانت بە تەواوی بەرەو سەرەوە درێژ بکە، ئەنیشکەکانت نزیک لە سەرت بهێڵەرەوە. دەمبڵەکان بە لارکردنی ئەنیشکەکان بەرەو پشت سەرت دابەزێنە، لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی دەستەکانت جێگیر بهێڵە. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان دەمبڵەکان بە ڕاستکردنەوەی دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر بەنچکی لەژێرەوە دانیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا، کەپەکان بەرەو ناوەوە.
- 2دەستەکانت بە تەواوی بەرەو سەرەوە درێژ بکە، ئەنیشکەکانت نزیک لە سەرت بهێڵەرەوە.
- 3دەمبڵەکان بە لارکردنی ئەنیشکەکان بەرەو پشت سەرت دابەزێنە، لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی دەستەکانت جێگیر بهێڵە.
- 4بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان دەمبڵەکان بە ڕاستکردنەوەی دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.