وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell iron cross
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە لەگەڵ قاچەکانت بە پانی شانەکانت، دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا لە لایەکانتدا ڕاگرە. دەستەکانت بەرەو لایەکان بەرز بکەرەوە تا دەگەن بە هاوتەریبی زەوی، شێوەی T لەگەڵ لەشت دروست بکەن. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش هێواش دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاوەستە لەگەڵ قاچەکانت بە پانی شانەکانت، دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا لە لایەکانتدا ڕاگرە.
- 2دەستەکانت بەرەو لایەکان بەرز بکەرەوە تا دەگەن بە هاوتەریبی زەوی، شێوەی T لەگەڵ لەشت دروست بکەن.
- 3بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش هێواش دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.