وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell kickbacks on exercise ball
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی وەرزشی دانیشە لەگەڵ قاچەکانت بەرزەوی و پشتی ڕاست. دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا ڕاگرە لەگەڵ کەپەکان بەرەو ناوەوە و ئەنیشکەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە لار کرابوون. دەستەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو پشتەوە درێژ بکە، لە لووتکەی جوڵەدا ماسوڵەکانی سێهەمی دەستت پەست بنێ. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش هێواش دەمبڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر تۆپی وەرزشی دانیشە لەگەڵ قاچەکانت بەرزەوی و پشتی ڕاست.
- 2دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا ڕاگرە لەگەڵ کەپەکان بەرەو ناوەوە و ئەنیشکەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە لار کرابوون.
- 3دەستەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو پشتەوە درێژ بکە، لە لووتکەی جوڵەدا ماسوڵەکانی سێهەمی دەستت پەست بنێ.
- 4بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان هێواش هێواش دەمبڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.