وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell lunge
قاچی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە، لە هەر دەستێکدا دەمبڵێکێک هەڵگرە. بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ، لەشتی دابەزینە بۆ شوێنی هەڵوەشان. پشتت ڕاست ڕاگرە و سنگت بەرز ڕاگرە لە کاتێکدا لەشت دابەزێنیت. بە پەنجەی پاشەوەی پێی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بە پێی چەپت دووبارە بکەرەوە. پێیەکانت ئاڵوگۆڕ بکە بەپێی ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.
- 1ڕاوەستە بە پێیەکانت بە پانی شانەکانتەوە، لە هەر دەستێکدا دەمبڵێکێک هەڵگرە.
- 2بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ، لەشتی دابەزینە بۆ شوێنی هەڵوەشان.
- 3پشتت ڕاست ڕاگرە و سنگت بەرز ڕاگرە لە کاتێکدا لەشت دابەزێنیت.
- 4بە پەنجەی پاشەوەی پێی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بە پێی چەپت دووبارە بکەرەوە.
- 6پێیەکانت ئاڵوگۆڕ بکە بەپێی ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.