وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell lying elbow press
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە تەواوی ڕاکشە لەسەر مەکینەی ڕاکشانی پشت تەخت لەگەڵ دەمبڵێکێک لە هەر دەستێکدا، پەنجەکانت ڕوویان لە یەکتر بێت و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرز کراوە لەسەر سینگت. دەمبڵەکان دابەزینە بەرەو شانەکانت بە چەمکردنی ئەنیشکەکانت، بە هێشتنەوەی قۆڵە سەرەوەکانت لە جێی خۆیان. بۆ ساتێک لە خوارترین شوێندا بووەستە، پاشان دەمبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە ڕاستکردنەوەی ئەنیشکەکانت. ئەمە دووبارە بکەرەوە بەپێی ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.
- 1بە تەواوی ڕاکشە لەسەر مەکینەی ڕاکشانی پشت تەخت لەگەڵ دەمبڵێکێک لە هەر دەستێکدا، پەنجەکانت ڕوویان لە یەکتر بێت و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرز کراوە لەسەر سینگت.
- 2دەمبڵەکان دابەزینە بەرەو شانەکانت بە چەمکردنی ئەنیشکەکانت، بە هێشتنەوەی قۆڵە سەرەوەکانت لە جێی خۆیان.
- 3بۆ ساتێک لە خوارترین شوێندا بووەستە، پاشان دەمبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە ڕاستکردنەوەی ئەنیشکەکانت.
- 4ئەمە دووبارە بکەرەوە بەپێی ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست.