وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell lying femoral
قاچی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە بە تەواوی ڕاستەوخۆ بخەوە، لەگەڵ قاچەکانی درێژکراوە و دەمبێلێک لەسەر سکی خوارەوەت دانرابێت. ئەژنۆکانت بخەرەوە و دەمبێلەکە بەرەو قنچەکانت بهێنە، بە پێکانت بە تەواوی لەسەر زەوی. چرکەیەک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبێلەکە بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە بۆ ژمارەی ئارەزوومەند دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پشتەوە بە تەواوی ڕاستەوخۆ بخەوە، لەگەڵ قاچەکانی درێژکراوە و دەمبێلێک لەسەر سکی خوارەوەت دانرابێت.
- 2ئەژنۆکانت بخەرەوە و دەمبێلەکە بەرەو قنچەکانت بهێنە، بە پێکانت بە تەواوی لەسەر زەوی.
- 3چرکەیەک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبێلەکە بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 4ئەمە بۆ ژمارەی ئارەزوومەند دووبارە بکەرەوە.