وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell lying hammer press
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە لەسەر پشتەنێکی تەخت بخەوە، بە دەمبێلێک لە هەر دەستێکدا، کەفی دەستەکانت ڕووی یەکتر بکەن و بازووەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە درێژکرابن. دەمبێلەکان بەرەو لایەکانی سنگت دابەزێنە، بەوەی ئەژنۆکانت لە گۆشەی ۹۰ پلەدا بمێننەوە. دەمبێلەکان هەڵبگرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، بە تەواوی بازووەکانت ڕاست بکەرەوە. ئەمە بۆ ژمارەی ئارەزوومەند دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پشتەوە لەسەر پشتەنێکی تەخت بخەوە، بە دەمبێلێک لە هەر دەستێکدا، کەفی دەستەکانت ڕووی یەکتر بکەن و بازووەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە درێژکرابن.
- 2دەمبێلەکان بەرەو لایەکانی سنگت دابەزێنە، بەوەی ئەژنۆکانت لە گۆشەی ۹۰ پلەدا بمێننەوە.
- 3دەمبێلەکان هەڵبگرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، بە تەواوی بازووەکانت ڕاست بکەرەوە.
- 4ئەمە بۆ ژمارەی ئارەزوومەند دووبارە بکەرەوە.