وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell lying one arm deltoid rear
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە ڕووی خوارەوە لەسەر پشتەنێکی تەخت بخەوە، بە دەمبێلێک لە یەک دەستدا، کەفی دەستەکەت ڕووی ناوەوە بکات. بازووەکەت ڕاستەوخۆ بەرەو خوارەوە درێژ بکە بەرەو زەوی، لە تەنیشت لەشتدا راگیربێت. بازووەکەت بەرەو سەرەوە و پشتەوە هەڵبگرە، پەلی شانت فشار بدە بەرەو ستونی پشتت. چرکەیەک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بازووەکەت بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە بۆ ژمارەی ئارەزوومەند دووبارە بکەرەوە، پاشان دەست بگۆڕە.
- 1بە ڕووی خوارەوە لەسەر پشتەنێکی تەخت بخەوە، بە دەمبێلێک لە یەک دەستدا، کەفی دەستەکەت ڕووی ناوەوە بکات.
- 2بازووەکەت ڕاستەوخۆ بەرەو خوارەوە درێژ بکە بەرەو زەوی، لە تەنیشت لەشتدا راگیربێت.
- 3بازووەکەت بەرەو سەرەوە و پشتەوە هەڵبگرە، پەلی شانت فشار بدە بەرەو ستونی پشتت.
- 4چرکەیەک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی بازووەکەت بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە بۆ ژمارەی ئارەزوومەند دووبارە بکەرەوە، پاشان دەست بگۆڕە.