وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell lying pullover on exercise ball
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی وەرزشی دانیشە و بەرەو پێشەوە بگەڕێ هەتا پشتی سەرەوەی ت لەسەر تۆپەکە حەس بکات. دەمبلێک بە هەردوو دەست بگیرە و دەستت ڕاست بکەرەوە سەرەوە لەسەر سنگت. بە ڕاستهێشتنی دەستت، بە هێواشی دەمبلێکە بۆ پشت سەرت دابەزێنە. کەمێک بووەستە، پاشان دەمبلێکە بگەڕێنەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراڕ دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر تۆپی وەرزشی دانیشە و بەرەو پێشەوە بگەڕێ هەتا پشتی سەرەوەی ت لەسەر تۆپەکە حەس بکات.
- 2دەمبلێک بە هەردوو دەست بگیرە و دەستت ڕاست بکەرەوە سەرەوە لەسەر سنگت.
- 3بە ڕاستهێشتنی دەستت، بە هێواشی دەمبلێکە بۆ پشت سەرت دابەزێنە.
- 4کەمێک بووەستە، پاشان دەمبلێکە بگەڕێنەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراڕ دووبارە بکەوە.