وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell lying rear lateral raise
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕوو لە خوارەوە لەسەر کورسی تەختە درێژ بکەوە لە هەر دەستێکدا دەمبلێک بگیرە، دەمپەڕەکان ڕووی یەکتر بکەن. دەستت ڕاست بەرەو خوارەوە بۆ زەوی درێژ بکە، کەمێک لە ئانیشکدا چەم بیهێڵەوە. بە بەکارهێنانی ماسوڵکەکانی شان، دەستت بەرەو لای خۆت هەڵبگرە هەتا بەرامبەر زەوی بن. لە لوتکەدا کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراڕ دووبارە بکەوە.
- 1ڕوو لە خوارەوە لەسەر کورسی تەختە درێژ بکەوە لە هەر دەستێکدا دەمبلێک بگیرە، دەمپەڕەکان ڕووی یەکتر بکەن.
- 2دەستت ڕاست بەرەو خوارەوە بۆ زەوی درێژ بکە، کەمێک لە ئانیشکدا چەم بیهێڵەوە.
- 3بە بەکارهێنانی ماسوڵکەکانی شان، دەستت بەرەو لای خۆت هەڵبگرە هەتا بەرامبەر زەوی بن.
- 4لە لوتکەدا کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراڕ دووبارە بکەوە.