وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell lying triceps extension
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە لەسەر کورسییەکی تەخت ڕابکەوە، دوومبڵێک لە هەر دەستێکدا بگرە، کەفی دەستتەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بکە. قۆڵەکانت ڕاست بکەرە سەرەوە لەسەر سنگت، ئەنجۆڵەکانت نزیک لە لاشتان ڕاگرە. دوومبڵەکان بەرەو نێوچاوت نزم بکەرەوە، ئەنجۆڵەکانت بکەوێنە. چرکەیەک بووەستە، پاشان قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پشتەوە لەسەر کورسییەکی تەخت ڕابکەوە، دوومبڵێک لە هەر دەستێکدا بگرە، کەفی دەستتەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بکە.
- 2قۆڵەکانت ڕاست بکەرە سەرەوە لەسەر سنگت، ئەنجۆڵەکانت نزیک لە لاشتان ڕاگرە.
- 3دوومبڵەکان بەرەو نێوچاوت نزم بکەرەوە، ئەنجۆڵەکانت بکەوێنە.
- 4چرکەیەک بووەستە، پاشان قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.