وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell one arm chest fly on exercise ball
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی مەشقی دانیشە و دەمبڵێک لە یەک دەستدا بگیرە و پێکانت لەسەر زەوی تەخت بن. پێکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ، تۆپەکە هەتا پشتی سەرەوەی لەسەر تۆپەکە گیرا و سەر، مل و شانەکانت لە تۆپەکە دەرەوە بن. قۆڵت درێژ بکەوە بە دەمبڵەکەوە ڕاستەوخۆ سەرووی سنگتەوە، پەنجەکانت بەرەو ناوەوە. دەمبڵەکە بە هێواشی بەرەو لادەخە، ئەنیشتەکەت کەمێک چەم بخە. چرکەیەک بوەستە کاتێک قۆڵەکەت هاوتەری زەوی بوو. ماسولکەکانی سنگت توند بگرە بۆ ئەوەی دەمبڵەکە بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان قۆڵ بگۆڕە.
- 1لەسەر تۆپی مەشقی دانیشە و دەمبڵێک لە یەک دەستدا بگیرە و پێکانت لەسەر زەوی تەخت بن.
- 2پێکانت بەرەو پێشەوە بڕۆ، تۆپەکە هەتا پشتی سەرەوەی لەسەر تۆپەکە گیرا و سەر، مل و شانەکانت لە تۆپەکە دەرەوە بن.
- 3قۆڵت درێژ بکەوە بە دەمبڵەکەوە ڕاستەوخۆ سەرووی سنگتەوە، پەنجەکانت بەرەو ناوەوە.
- 4دەمبڵەکە بە هێواشی بەرەو لادەخە، ئەنیشتەکەت کەمێک چەم بخە.
- 5چرکەیەک بوەستە کاتێک قۆڵەکەت هاوتەری زەوی بوو.
- 6ماسولکەکانی سنگت توند بگرە بۆ ئەوەی دەمبڵەکە بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان قۆڵ بگۆڕە.