وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell one arm decline chest press
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی نەزەراوە درێژ بکەوە و دەمبڵێک لە یەک دەستدا بگیرە، لەسەر سینگت دایمەزراوە. پێکانت لەسەر زەوی تەخت بن و پشتت بەرامبەر کورسییەکە فشار بکە. قۆڵت درێژ بکەوە و دەمبڵەکە بەرەو سەقف هەڵبدە، ئەنیشتەکەت بە تەواوی ڕاست بکەوە. چرکەیەک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵی تر.
- 1لەسەر کورسییەکی نەزەراوە درێژ بکەوە و دەمبڵێک لە یەک دەستدا بگیرە، لەسەر سینگت دایمەزراوە.
- 2پێکانت لەسەر زەوی تەخت بن و پشتت بەرامبەر کورسییەکە فشار بکە.
- 3قۆڵت درێژ بکەوە و دەمبڵەکە بەرەو سەقف هەڵبدە، ئەنیشتەکەت بە تەواوی ڕاست بکەوە.
- 4چرکەیەک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵی تر.