وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell one arm french press on exercise ball
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی مەشقی دانیشە و پێکانت لەسەر زەوی تەخت بن و پشتت ڕاست بێت. دەمبڵێک لە یەک دەستدا بگیرە بە پەنجەی بەرەو سەرەوە و ئەنیشتەکەت بە گۆشەی ۹۰ پلە چەم بووە. قۆڵت ڕاستەوخۆ بەرەو سەقف درێژ بکەوە، ئەنیشتەکەت جێگیر بگرە. بە هێواشی دەمبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان قۆڵ بگۆڕە.
- 1لەسەر تۆپی مەشقی دانیشە و پێکانت لەسەر زەوی تەخت بن و پشتت ڕاست بێت.
- 2دەمبڵێک لە یەک دەستدا بگیرە بە پەنجەی بەرەو سەرەوە و ئەنیشتەکەت بە گۆشەی ۹۰ پلە چەم بووە.
- 3قۆڵت ڕاستەوخۆ بەرەو سەقف درێژ بکەوە، ئەنیشتەکەت جێگیر بگرە.
- 4بە هێواشی دەمبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان قۆڵ بگۆڕە.