وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell one arm press on exercise ball
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی وەرزشی دابنیشە بە پێکانە لەسەر زەوی تەخت و ئەنکەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماوە. دەمبڵێک بە یەک دەستەوە بگرە و لە بەرزی شان دایبنێ، بە چەماوی ئەنک و کەفی دەستتەوە بۆ پێشەوە. بە هێواشی دەمبڵێکە بەرزکەرەوە بۆ سەرەوە هەتا دەستت بە تەواوی ڕاست ببێت، لە هەمان کاتدا ناوەکی لەشت بە توندی ڕاگرە و هاوسەنگی لەسەر تۆپی وەرزشی ڕابگرە. چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵێکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.
- 1لەسەر تۆپی وەرزشی دابنیشە بە پێکانە لەسەر زەوی تەخت و ئەنکەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماوە.
- 2دەمبڵێک بە یەک دەستەوە بگرە و لە بەرزی شان دایبنێ، بە چەماوی ئەنک و کەفی دەستتەوە بۆ پێشەوە.
- 3بە هێواشی دەمبڵێکە بەرزکەرەوە بۆ سەرەوە هەتا دەستت بە تەواوی ڕاست ببێت، لە هەمان کاتدا ناوەکی لەشت بە توندی ڕاگرە و هاوسەنگی لەسەر تۆپی وەرزشی ڕابگرە.
- 4چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵێکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.